KINEZIOLOGI NA KVADRAT
  • O NAS
    • KAJ JE KINEZIOLOGIJA
    • KONTAKT
  • ŠPORTNI ROJSTNI DNEVI
  • VADBE
    • ZDRAVA HRBTENICA
    • INDIVIDUALNA VADBA
  • ZA PODJETJA
    • DELAVNICE IN PREDAVANJA
    • VADBA ZA PODJETJE
    • TEAMBUILDING
  • FIT DRUŽINA
  • BLOG
  • POČITNIŠKO VARSTVO
  • O NAS
    • KAJ JE KINEZIOLOGIJA
    • KONTAKT
  • ŠPORTNI ROJSTNI DNEVI
  • VADBE
    • ZDRAVA HRBTENICA
    • INDIVIDUALNA VADBA
  • ZA PODJETJA
    • DELAVNICE IN PREDAVANJA
    • VADBA ZA PODJETJE
    • TEAMBUILDING
  • FIT DRUŽINA
  • BLOG
  • POČITNIŠKO VARSTVO
Search

zdrava hrbtenica

Picture
Picture
Vadba je namenjena starejšim pa tudi vsem odraslim, ne glede na telesno pripravljenost in športno predznanje. Vadba je namenjena vsem, ki imajo težave s hrbtenico pa tudi ostalim kot preventivna vadba. 

Pri vadbi 
ZDRAVA HRBTENICA bomo na začetku spoznali pravilne prehode med položaji (stoja- sed - opora na vseh 4 - leža na hrbtu), da čim manj obremenimo hrbtenico, pravilno fiziološko držo hrbtenice, razbremenilne položaje in se naučili pravilne aktivacije globokih mišic stabilizatorjev trupa. Na vadbi bomo izvajali vaje na blazini in stoje za izboljšanje drže ter krepitev mišic trupa. Pri vadbi bomo izvajali vaje z lastno težo in uporabljali vadbene pripomočke kot so palica, pilates žoga, elastični trak. Mišice, ki so zaradi načina življenja in vsakodnevnih obremenitev skrajšanje in zakrčene bomo z vajami raztezali, povečali gibljivost in jih sprostili. Tiste, ki so skrajšane in šibke pa bomo z vajami krepili. Cilj vadbe je krepitev in izboljšanje mobilnosti mišic, ki so ključne za zdravje hrbtenice. 
Poleg vaj za hrbtenico bomo v vadbo vključili tudi nekaj vaj za krepitev ostalih mišičnih skupin, vaje za izboljšanje ravnotežja in vzdržljivosti. 

Vadba traja 45 min in je sestavljena iz uvodnega dela, ki zajema dinamično ogrevanje in dinamične raztezne vaje, glavnega dela, v katerem s pomočjo pripomočkov ali brez izvajamo vaje za hrbet, razvijamo moč, ravnotežje invzdržljivost in zaključnega dela, ki je namenjen vzdrževanju in razvoju gibljivosti ter umirjanju. Vadba poteka ob mirni glasbi. 


Vadbo vodijo kineziologi (Fakulteta za šport, Fakulteta za vede o zdravju), ki imajo veliko izkušenj z vodenjem vadbe starejših.

Zakaj je vadba koristna?
  • preventiva pred razvojem kroničnih bolezni (srčno - žilne bolezni, diabetes, nekatere vrste raka, pljučne bolezni)
  • nadzor in ohranjanje stabilnega stanja kroničnih bolezni, ki so se že razvile
  • zmanjšuje število obiskov pri zdravniku in jemanje zdravil
  • ohranjanje in izboljšanje mišične moči
  • ohranjanje in izboljšanje telesne vzdržljivosti
  • ohranjanje in izboljšanje gibljivosti
  • izboljšanje telesnega ravnotežja in stabilnosti ter zmanjša možnost padcev
  • pozitiven vpliv na gostoto kosti
  • kontrola telesne teže in izboljšanje telesne sestave
  • izboljšanje razpoloženja
  • socialni vidik (druženje)

urnik

ZDRAVA HRBTENICA
Torek: 9:30 - 10:15
​Petek: 9:30 - 10:15
​

cenik

Mesečna vadnina:
1xobisk: 8 eur
1x tedensko: 25 eur/mesec
​2x tedensko: 35 eur/mesec
Članarina: 10 eur
3 mesečna vadnina (neomejeno obiskov) = 90 eur
​
Dodatne možnosti:
Meritve SFT in analiza meritev: 20 eur
Kineziotaping (lepljenje kinezioloških trakov): 5-10 eur

Vadba je septembra za vse brezplačna! Pred prvim obiskom, prosim sporočite termin prvega obiska (kontakt). Z vadbami v novi sezoni pričnemo v torek 20.9.2021. Nove člane sprejemamo celo leto. Prvi obisk je brezplačen!
Za vadbo potrebujete le udobna športna oblačila, čisto/dvoransko športno obutev, brisačko in stekleničko z vodo.
​Vadba je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste, ki ste že redno aktivni.
Lokacija vadbe 
Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • O NAS
    • KAJ JE KINEZIOLOGIJA
    • KONTAKT
  • ŠPORTNI ROJSTNI DNEVI
  • VADBE
    • ZDRAVA HRBTENICA
    • INDIVIDUALNA VADBA
  • ZA PODJETJA
    • DELAVNICE IN PREDAVANJA
    • VADBA ZA PODJETJE
    • TEAMBUILDING
  • FIT DRUŽINA
  • BLOG
  • POČITNIŠKO VARSTVO