zdrava hrbtenica
|
|
Vadba je namenjena starejšim pa tudi vsem odraslim, ne glede na telesno pripravljenost in športno predznanje. Vadba je namenjena vsem, ki imajo težave s hrbtenico pa tudi ostalim kot preventivna vadba.
Pri vadbi ZDRAVA HRBTENICA bomo na začetku spoznali pravilne prehode med položaji (stoja- sed - opora na vseh 4 - leža na hrbtu), da čim manj obremenimo hrbtenico, pravilno fiziološko držo hrbtenice, razbremenilne položaje in se naučili pravilne aktivacije globokih mišic stabilizatorjev trupa. Na vadbi bomo izvajali vaje na blazini in stoje za izboljšanje drže ter krepitev mišic trupa. Pri vadbi bomo izvajali vaje z lastno težo in uporabljali vadbene pripomočke kot so palica, pilates žoga, elastični trak. Mišice, ki so zaradi načina življenja in vsakodnevnih obremenitev skrajšanje in zakrčene bomo z vajami raztezali, povečali gibljivost in jih sprostili. Tiste, ki so skrajšane in šibke pa bomo z vajami krepili. Cilj vadbe je krepitev in izboljšanje mobilnosti mišic, ki so ključne za zdravje hrbtenice.
Poleg vaj za hrbtenico bomo v vadbo vključili tudi nekaj vaj za krepitev ostalih mišičnih skupin, vaje za izboljšanje ravnotežja in vzdržljivosti.
Vadba traja 45 min in je sestavljena iz uvodnega dela, ki zajema dinamično ogrevanje in dinamične raztezne vaje, glavnega dela, v katerem s pomočjo pripomočkov ali brez izvajamo vaje za hrbet, razvijamo moč, ravnotežje invzdržljivost in zaključnega dela, ki je namenjen vzdrževanju in razvoju gibljivosti ter umirjanju. Vadba poteka ob mirni glasbi.
Vadbo vodijo kineziologi (Fakulteta za šport, Fakulteta za vede o zdravju), ki imajo veliko izkušenj z vodenjem vadbe starejših.
Zakaj je vadba koristna?
Pri vadbi ZDRAVA HRBTENICA bomo na začetku spoznali pravilne prehode med položaji (stoja- sed - opora na vseh 4 - leža na hrbtu), da čim manj obremenimo hrbtenico, pravilno fiziološko držo hrbtenice, razbremenilne položaje in se naučili pravilne aktivacije globokih mišic stabilizatorjev trupa. Na vadbi bomo izvajali vaje na blazini in stoje za izboljšanje drže ter krepitev mišic trupa. Pri vadbi bomo izvajali vaje z lastno težo in uporabljali vadbene pripomočke kot so palica, pilates žoga, elastični trak. Mišice, ki so zaradi načina življenja in vsakodnevnih obremenitev skrajšanje in zakrčene bomo z vajami raztezali, povečali gibljivost in jih sprostili. Tiste, ki so skrajšane in šibke pa bomo z vajami krepili. Cilj vadbe je krepitev in izboljšanje mobilnosti mišic, ki so ključne za zdravje hrbtenice.
Poleg vaj za hrbtenico bomo v vadbo vključili tudi nekaj vaj za krepitev ostalih mišičnih skupin, vaje za izboljšanje ravnotežja in vzdržljivosti.
Vadba traja 45 min in je sestavljena iz uvodnega dela, ki zajema dinamično ogrevanje in dinamične raztezne vaje, glavnega dela, v katerem s pomočjo pripomočkov ali brez izvajamo vaje za hrbet, razvijamo moč, ravnotežje invzdržljivost in zaključnega dela, ki je namenjen vzdrževanju in razvoju gibljivosti ter umirjanju. Vadba poteka ob mirni glasbi.
Vadbo vodijo kineziologi (Fakulteta za šport, Fakulteta za vede o zdravju), ki imajo veliko izkušenj z vodenjem vadbe starejših.
Zakaj je vadba koristna?
- preventiva pred razvojem kroničnih bolezni (srčno - žilne bolezni, diabetes, nekatere vrste raka, pljučne bolezni)
- nadzor in ohranjanje stabilnega stanja kroničnih bolezni, ki so se že razvile
- zmanjšuje število obiskov pri zdravniku in jemanje zdravil
- ohranjanje in izboljšanje mišične moči
- ohranjanje in izboljšanje telesne vzdržljivosti
- ohranjanje in izboljšanje gibljivosti
- izboljšanje telesnega ravnotežja in stabilnosti ter zmanjša možnost padcev
- pozitiven vpliv na gostoto kosti
- kontrola telesne teže in izboljšanje telesne sestave
- izboljšanje razpoloženja
- socialni vidik (druženje)
urnik
ZDRAVA HRBTENICA
Torek: 10:15 - 11:00
Petek: 10:15 - 11:00
ONLINE VADBA (ZOOM)
Ponedeljek: 9:15 - 10:00
Torek: 10:15 - 11:00
Petek: 10:15 - 11:00
ONLINE VADBA (ZOOM)
Ponedeljek: 9:15 - 10:00
cenik
Mesečna vadnina:
1xobisk: 7 eur
1x tedensko: 20 eur/mesec
2x tedensko: 30 eur/mesec
3x tedensko: 40 eur/mesec
Članarina: 10 eur
3 mesečna vadnina (neomejeno obiskov) + članarina: 100 eur
Možnost plačila z BONI21. Minimalni znesek je 20 eur.
*V primeru, da ukrepi glede covid19 ne bodo dopuščali vadbe v živo, bomo nadaljevali z vadbo online.
Dodatne možnosti:
Meritve SFT in analiza meritev: 20 eur
Kineziotaping (lepljenje kinezioloških trakov): 5-10 eur
Prvi obisk je brezplačen! Pred prvim obiskom, prosim sporočite termin prvega obiska (kontakt). Z vadbami v novi sezoni pričnemo 13.9.2021. Nove člane sprejemamo celo leto.
Za vadbo potrebujete le udobna športna oblačila, čisto/dvoransko športno obutev, brisačko in stekleničko z vodo.
Vadba je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste, ki ste že redno aktivni.
Lokacija vadbe
1xobisk: 7 eur
1x tedensko: 20 eur/mesec
2x tedensko: 30 eur/mesec
3x tedensko: 40 eur/mesec
Članarina: 10 eur
3 mesečna vadnina (neomejeno obiskov) + članarina: 100 eur
Možnost plačila z BONI21. Minimalni znesek je 20 eur.
*V primeru, da ukrepi glede covid19 ne bodo dopuščali vadbe v živo, bomo nadaljevali z vadbo online.
Dodatne možnosti:
Meritve SFT in analiza meritev: 20 eur
Kineziotaping (lepljenje kinezioloških trakov): 5-10 eur
Prvi obisk je brezplačen! Pred prvim obiskom, prosim sporočite termin prvega obiska (kontakt). Z vadbami v novi sezoni pričnemo 13.9.2021. Nove člane sprejemamo celo leto.
Za vadbo potrebujete le udobna športna oblačila, čisto/dvoransko športno obutev, brisačko in stekleničko z vodo.
Vadba je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste, ki ste že redno aktivni.
Lokacija vadbe
