DELAVNICE IN PREDAVANJA
Za vaše podjetje na vaši lokaciji ali preko spleta organiziramo delavnice in predavanja za namen promocije zdravja na delovnem mestu. Spodaj so opisane tematike delavnic in predavanj, ki so na voljo. Vsaka traja približno 2 uri. Po dogovoru se glede na vaše želje lahko tudi prilagodi tematiko in trajanje delavnice. Vse delavnice, predavanja in vadbe vodijo izobraženi kineziologi.
Kontakt: kin.nakvadrat@gmail.com ali 041 845 648 (Eva)
Kontakt: kin.nakvadrat@gmail.com ali 041 845 648 (Eva)
ergonomija sedečega delovnega mestA + aktivni odmor
Predstavili bomo zakaj sedeče delo predstavlja tveganje za pojav bolečin v hrbtenici, kakšne obremenitve predstavlja sedenje za hrbtenico ter kakšne preventivne ukrepe sprejeti, da bi tveganje preprečili. Udeleženci bodo izpolnili vprašalnik o tem kako imajo urejen in postavljen svoj delovni prostor. Na podlagi rezultatov bodo dobili vpogled, kateri elementi predstavljajo tveganje za pojav mišično-skeletnih težav. Podali jim bomo enostavne in praktične rešitve kako prilagoditi delovno okolje, da bo to bolj ergonomsko, bolj prijazno do hrbtenice in da bo sedenje na delovnem mestu čim bolj varno, udobno in zdravo.
V sklopu predavanja bomo izvedli tudi aktivni odmor. Namen aktivnega odmora je, da med sedečim delom raztegnemo, okrepimo in razbremenimo najbolj obremenjene mišične skupine. Z aktivnimi odmori pozitivno vplivamo na tiste dele telesa, ki so med delom najbolj obremenjeni. Glede na delovno mesto udeležencev bomo podali smernice kako pogosto in koliko časa izvajati aktivni odmor, kako ga vključiti v svoj delovni čas ter katere vaje izvajati. Skupaj bomo tudi izvedli primer aktivnega odmora.
V sklopu predavanja bomo izvedli tudi aktivni odmor. Namen aktivnega odmora je, da med sedečim delom raztegnemo, okrepimo in razbremenimo najbolj obremenjene mišične skupine. Z aktivnimi odmori pozitivno vplivamo na tiste dele telesa, ki so med delom najbolj obremenjeni. Glede na delovno mesto udeležencev bomo podali smernice kako pogosto in koliko časa izvajati aktivni odmor, kako ga vključiti v svoj delovni čas ter katere vaje izvajati. Skupaj bomo tudi izvedli primer aktivnega odmora.
zdrav življenjski slog in vadba + aktivni odmor
Predstavili bomo smernice za telesno aktivnost (koliko, kdaj kaj), kako vključiti telesno aktivnost v svoj vsakdan in pozitivne učinke redne aktivnosti. Predstavili bomo tudi primer vadbene enote: kako se ogrejemo, katere vaje izvajamo v glavnem delu vadbe in kako se na koncu sprostiti in umiriti) ter osnovne principe vadbe za moč, vzdržljivost in gibljivost.
V sklopu predavanja bomo izvedli tudi aktivni odmor. Namen aktivnega odmora je, da med sedečim delom raztegnemo, okrepimo in razbremenimo najbolj obremenjene mišične skupine. Z aktivnimi odmori pozitivno vplivamo na tiste dele telesa, ki so med delom najbolj obremenjeni. Glede na delovno mesto udeležencev bomo podali smernice kako pogosto in koliko časa izvajati aktivni odmor, kako ga vključiti v svoj delovni čas ter katere vaje izvajati. Skupaj bomo tudi izvedli primer aktivnega odmora.
V sklopu predavanja bomo izvedli tudi aktivni odmor. Namen aktivnega odmora je, da med sedečim delom raztegnemo, okrepimo in razbremenimo najbolj obremenjene mišične skupine. Z aktivnimi odmori pozitivno vplivamo na tiste dele telesa, ki so med delom najbolj obremenjeni. Glede na delovno mesto udeležencev bomo podali smernice kako pogosto in koliko časa izvajati aktivni odmor, kako ga vključiti v svoj delovni čas ter katere vaje izvajati. Skupaj bomo tudi izvedli primer aktivnega odmora.
zdrava hrbtenica
Izvedli bomo praktično delavnico, kjer bomo prikazali in skupaj z udeleženci izvedli vaje za preprečevanje bolečin v hrbtenici in izboljšanje telesne drže. Spoznali boste krepilne in raztezne vaje ter razbremenilne položaje. Poudarek bo na pravilni izvedbi vaj, ki jih zaposleni nato lahko tudi sami izvajajo doma. Del delavnice bomo namenili tudi učenju aktivacije globokih trebušnih mišic ter vloga mišic medeničnega dna. Med izvajanjem vaj boste spoznali kako in na katere mišice vpliva vaja. Poleg tega boste spoznali tudi pravilne načine rokovanja z bremeni (dvigovanje, premeščanje bremen).
POMEN PRAVILNEGA DIHANJA, DIHALNE VAJE IN TEHNIKE SPROŠČANJa
Predstavili bomo tehnike dihanja, kakšno je pravilno dihanje in pogledali kakšni so pozitivni učinki pravilnega dihanja na zdravje in počutje. Skupaj bomo naredili nekaj dihalnih vaj za izboljšanje tehnike dihanja. Poudarek bo predvsem na dihanju s trebušno prepono. S pomočjo dihanja se bomo tudi sprostili. Spoznali bomo tudi različne enostavne tehnike za sprostitev in umiritev. Praktično pa bomo na delavnici izvedli progresivno mišično sproščanje.
zdravi prigrizki na delovnem mestu
Z strokovnjakinjo s področja prehrane boste ne delavnici spoznali osnove zdravega prehranjevanja, kako sestaviti zdrav obrok, primer zdravega krožnika, koliko obrokov se priporoča, koliko beljakovin, OH, maščob vključiti v svoj jedilnik ... Dotaknili se boste tudi področja priprave kaj izbrati oziroma si pripraviti za malico, prigrizek med delovnim časom - kaj je primerno za malico, ideje za enostavne in zdrave prigrizke, ki si jih lahko pripravite in čemu se izogniti.
meritve telesne pripravljenosti
Organiziramo meritve telesne pripravljenosti vaših zaposlenih primerne za različne starostne skupine in nivoje telesne pripravljenosti. Vsi sodelujoči opravijo enostavne teste, s katerimi izmerimo gibljivost, moč, ravnotežje in vzdržljivost ter dobijo povratno informacijo tem kako dobro so telesno pripravljenosti ter kaj in kako lahko še izboljšajo.
Lahko pa se izved tudi test hoje na 2 km, kjer s preprostim testom s pomočjo hitre hoje izmerimo zmogljivost udeležencev.
Lahko pa se izved tudi test hoje na 2 km, kjer s preprostim testom s pomočjo hitre hoje izmerimo zmogljivost udeležencev.
aktivni odmori
Za vaše podjetje v živo pri vas ali preko spleta izvedemo aktivni odmor med vašim delovnim časom. Vzamite si 10 -30 min v času delovnega časa in sprostite ter raztegnite mišice, ki so med delom najbolj obremenjene pod vodstvom kineziologa. Na ta način lahko zelo učinkovito zmanjšate tveganje za pojav kroničnih bolečin. Vaje prilagodimo tako, da jih lahko vsi izvedejo v svojem delovnem okolju brez posebnih pripomočkov in športne opreme. Tudi urnik in trajanje prilagodimo vašim željam.
Imamo tudi možnost le priprave vaj za aktivne odmore in kratko usposabljanje za enega izmed vaših zaposlenih, ki nato po pripravljenem programu vodi aktivne odmore v vašem podjetju.
Imamo tudi možnost le priprave vaj za aktivne odmore in kratko usposabljanje za enega izmed vaših zaposlenih, ki nato po pripravljenem programu vodi aktivne odmore v vašem podjetju.
