FIT NA KVADRAT
Brezplačen program za več moči in samostojnosti po 60. letu.
Fit na kvadrat je brezplačen, strokovno voden program za odrasle, stare 60 let in več, ki želijo ohraniti ali izboljšati svojo telesno pripravljenost ter z rednim gibanjem poskrbeti za večjo kakovost življenja.
Program je namenjen vsem, ki se trenutno premalo gibajo, in na varen, postopen ter prilagojen način razvija moč, gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost. Poseben poudarek namenjamo ohranjanju samostojnosti pri vsakodnevnih opravilih, preprečevanju padcev ter izboljšanju splošnega počutja.
Verjamemo, da gibanje pomembno prispeva k kakovostnemu življenju v vseh življenjskih obdobjih. Zato smo pripravili program, v katerem lahko pod strokovnim vodstvom naredite korak k večji vitalnosti, samozavesti in aktivnemu življenjskemu slogu.
Program je namenjen vsem, ki se trenutno premalo gibajo, in na varen, postopen ter prilagojen način razvija moč, gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost. Poseben poudarek namenjamo ohranjanju samostojnosti pri vsakodnevnih opravilih, preprečevanju padcev ter izboljšanju splošnega počutja.
Verjamemo, da gibanje pomembno prispeva k kakovostnemu življenju v vseh življenjskih obdobjih. Zato smo pripravili program, v katerem lahko pod strokovnim vodstvom naredite korak k večji vitalnosti, samozavesti in aktivnemu življenjskemu slogu.
Je program pravi zame?
Fit na kvadrat je odlična izbira za vas, če:
✔ želite ostati aktivni in samostojni
✔ se želite varno vrniti k rednemu gibanju
✔ želite izboljšati moč, ravnotežje in gibljivost
✔ želite zmanjšati tveganje za padce
✔ iščete prijetno skupino in strokovno vodstvo
✔ želite ohraniti dobro telesno pripravljenost tudi v prihodnjih letih
Fit na kvadrat je odlična izbira za vas, če:
✔ želite ostati aktivni in samostojni
✔ se želite varno vrniti k rednemu gibanju
✔ želite izboljšati moč, ravnotežje in gibljivost
✔ želite zmanjšati tveganje za padce
✔ iščete prijetno skupino in strokovno vodstvo
✔ želite ohraniti dobro telesno pripravljenost tudi v prihodnjih letih
Kako poteka vadba?
Vsaka vadbena ura traja 60 minut in je sestavljena tako, da postopno pripravi telo na gibanje, ga okrepi ter na koncu sprosti.
Ogrevanje: vadbo začnemo z nežnim ogrevanjem in pripravo telesa na gibanje. Aktiviramo mišice in sklepe ter izboljšujemo koordinacijo in telesno kontrolo.
Glavni del: program vključuje vaje za moč, gibljivost, ravnotežje, stabilizacijo trupa in srčno-žilno vzdržljivost. Vadimo z lastno težo ter različnimi pripomočki, kot so elastike, lahke uteži in drugi pripomočki. Poseben poudarek namenjamo pravilni izvedbi vaj, varnemu gibanju in izboljšanju vsakodnevnih gibalnih sposobnosti, kot so hoja, vstajanje, obračanje in prenašanje bremen. Vaje prilagodimo sposobnostim posameznika, zato lahko vsak napreduje v svojem tempu.
Zaključek: vadbo zaključimo z raztezanjem, sproščanjem, dihalnimi vajami ter vajami za boljšo telesno držo in sproščeno gibanje.
Vsaka vadbena ura traja 60 minut in je sestavljena tako, da postopno pripravi telo na gibanje, ga okrepi ter na koncu sprosti.
Ogrevanje: vadbo začnemo z nežnim ogrevanjem in pripravo telesa na gibanje. Aktiviramo mišice in sklepe ter izboljšujemo koordinacijo in telesno kontrolo.
Glavni del: program vključuje vaje za moč, gibljivost, ravnotežje, stabilizacijo trupa in srčno-žilno vzdržljivost. Vadimo z lastno težo ter različnimi pripomočki, kot so elastike, lahke uteži in drugi pripomočki. Poseben poudarek namenjamo pravilni izvedbi vaj, varnemu gibanju in izboljšanju vsakodnevnih gibalnih sposobnosti, kot so hoja, vstajanje, obračanje in prenašanje bremen. Vaje prilagodimo sposobnostim posameznika, zato lahko vsak napreduje v svojem tempu.
Zaključek: vadbo zaključimo z raztezanjem, sproščanjem, dihalnimi vajami ter vajami za boljšo telesno držo in sproščeno gibanje.
Kaj boste pridobili?
✔ več energije za vsakdan
✔ več moči za vsakodnevna opravila
✔ boljšo gibljivost
✔ boljše ravnotežje in stabilnost
✔ boljšo telesno držo
✔ manjše tveganje za padce
✔ več samozavesti pri gibanju
✔ navado rednega gibanja tudi po zaključku programa
✔ več energije za vsakdan
✔ več moči za vsakodnevna opravila
✔ boljšo gibljivost
✔ boljše ravnotežje in stabilnost
✔ boljšo telesno držo
✔ manjše tveganje za padce
✔ več samozavesti pri gibanju
✔ navado rednega gibanja tudi po zaključku programa
Strokovno vodstvo
Vadbo vodi diplomirana kineziologinja, ki posebno pozornost namenja pravilni izvedbi vaj, individualnim prilagoditvam in postopnemu napredovanju. Pred začetkom programa opravimo osnovne meritve telesne pripravljenosti, ob zaključku programa pa ponovno preverimo napredek, da lahko spremljamo dosežene rezultate.
Vadbo vodi diplomirana kineziologinja, ki posebno pozornost namenja pravilni izvedbi vaj, individualnim prilagoditvam in postopnemu napredovanju. Pred začetkom programa opravimo osnovne meritve telesne pripravljenosti, ob zaključku programa pa ponovno preverimo napredek, da lahko spremljamo dosežene rezultate.
Pogoji za vključitev
Program je financiran iz javnih sredstev, zato veljajo naslednji pogoji:
✔ namenjen je odraslim, starim 60 let in več
✔ namenjen je osebam, ki so premalo telesno dejavne oziroma želijo ponovno začeti z rednim gibanjem
✔ v program se lahko vključite le enkrat (program traja eno sezono)
✔ program je namenjen udeležencem, ki se lahko redno udeležujejo vadbe
Če niste prepričani, ali izpolnjujete pogoje za vključitev, nas kontaktirajte – z veseljem vam bomo pomagali.
Program je financiran iz javnih sredstev, zato veljajo naslednji pogoji:
✔ namenjen je odraslim, starim 60 let in več
✔ namenjen je osebam, ki so premalo telesno dejavne oziroma želijo ponovno začeti z rednim gibanjem
✔ v program se lahko vključite le enkrat (program traja eno sezono)
✔ program je namenjen udeležencem, ki se lahko redno udeležujejo vadbe
Če niste prepričani, ali izpolnjujete pogoje za vključitev, nas kontaktirajte – z veseljem vam bomo pomagali.
Kaj sledi po zaključku programa?
Fit na kvadrat je začetni program, katerega cilj je spodbuditi trajno vključevanje v redno telesno dejavnost.
Če boste po zaključku programa želeli nadaljevati z redno vadbo, vam bomo z veseljem pomagali izbrati najprimernejšo skupino.
Veliko udeležencev nadaljuje z redno vadbo Vital Fit, kjer lahko dolgoročno ohranjajo in nadgrajujejo svojo telesno pripravljenost.
🟦 Spoznajte program Vital Fit →
Fit na kvadrat je začetni program, katerega cilj je spodbuditi trajno vključevanje v redno telesno dejavnost.
Če boste po zaključku programa želeli nadaljevati z redno vadbo, vam bomo z veseljem pomagali izbrati najprimernejšo skupino.
Veliko udeležencev nadaljuje z redno vadbo Vital Fit, kjer lahko dolgoročno ohranjajo in nadgrajujejo svojo telesno pripravljenost.
🟦 Spoznajte program Vital Fit →
Kaj potrebujem za vadbo?
Za vadbo ne potrebujete predznanja ali posebne opreme. Poskrbite le za udobna športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in stekleničko z vodo, za vse ostale pripomočke pa poskrbimo mi.
Za vadbo ne potrebujete predznanja ali posebne opreme. Poskrbite le za udobna športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in stekleničko z vodo, za vse ostale pripomočke pa poskrbimo mi.
Lokacija
📍 Tržaška cesta 132, Ljubljana
V neposredni bližini je več plačljivih parkirišč, nekoliko naprej za stavbo pa tudi večje brezplačno parkirišče.
📍 Tržaška cesta 132, Ljubljana
V neposredni bližini je več plačljivih parkirišč, nekoliko naprej za stavbo pa tudi večje brezplačno parkirišče.
Program financirata Evropska unija in Republika Slovenija. Program Fit na kvadrat se izvaja v okviru projekta Zmigaj se do vadbe. Operacijo financirata Evropska unija iz Evropskega socialnega sklada plus (ESS+) in Republika Slovenija, Ministrstvo za gospodarstvo, delo in šport, v okviru Programa evropske kohezijske politike 2021–2027.
